Als je in de recreatie werkt, ben je vaak veel in beweging. Toch betekent veel bewegen niet automatisch dat je fit op werk blijft. Je energielevel, je mentale rust en je eetpatroon spelen allemaal mee. Uit onderzoek blijkt dat recreatiewerknemers moeite hebben om tijdens drukke periodes gezond te blijven eten en voldoende rust te nemen. Ook zijn lichamelijke klachten door overbelasting geen onbekend verschijnsel.

“Tijdens de zomer werk ik makkelijk 10 dagen achter elkaar. Pas toen ik last kreeg van m’n rug, besefte ik dat ik mijn pauzes vaker moest nemen,” vertelt Floor, medewerker animatieteam op een vakantiepark.

Gezond op werk: wat kun je zelf doen?

1. Blijf slim bewegen

Je loopt misschien al genoeg. Maar variatie is de sleutel. Dus: afwisselen tussen staan, zitten, tillen en bewegen. Dit helpt om je lichaam minder eenzijdig te belasten. Merk je dat je steeds op dezelfde manier beweegt of lang staat? Vraag dan of je even iets anders kunt doen. Of neem een korte actieve pauze; soms doet een paar minuten stretchen of wandelen wonderen.

2. Eet gezond en structureel

Tijdens drukke dagen is het verleidelijk om snel wat te snacken of maaltijden over te slaan. Toch voel je je veel fitter als je regelmatig gezond eet. Laat die vette hap zo veel mogelijk staan en probeer fruit, noten of een volkoren boterham. Sommige recreatiewerkgevers bieden gezond eten op werk aan, dus check wat er mogelijk is op jouw locatie.

3. Drink genoeg (ook als je geen dorst hebt)

Op warme dagen verlies je ongemerkt veel vocht, zeker als je constant in de weer bent tijdens een piekperiode. Wacht niet tot je dorst krijgt: zorg dat je standaard een flesje water bij je hebt en drink regelmatig kleine slokjes. Probeer om elk uur even iets te drinken, ook al is het maar een paar slokken. Te weinig drinken kan leiden tot hoofdpijn, concentratieverlies en vermoeidheid. Precies wat je niet wilt in een drukke dienst.

4. Durf je grenzen aan te geven

Hoge werkdruk in de recreatie en piekperioden zijn kenmerkend voor de sector, maar dat betekent niet dat jij je grenzen moet negeren. Geef het op tijd aan als het te veel wordt. In de recreatiesector voelen medewerkers zich vaak verantwoordelijk om altijd ‘door te gaan’, ook als ze uitgeput zijn. Maar op lange termijn houd je dat niet vol. En het is oké om even rust te vragen.

Gebruikt jouw team nog geen roosterapp? Overleg dan met je leidinggevende of werkgever of ze dat willen overwegen. Met slimme roosters kunnen intensieve werkzaamheden beter verdeeld worden over de dag of week. Oftewel, het helpt om werkdruk te verminderen.

5. Praat erover met collega’s

Je bent vast niet de enige die het druk heeft. Vaak kan het al helpen om even met een collega te praten over hoe jij je voelt. Samen kun je kijken of je werk kunt afwisselen, of elkaar eraan helpen herinneren om op tijd pauze te nemen. Uit onderzoek van de Universiteit Utrecht blijkt zelfs dat je gezonder gedrag sneller volhoudt als je collega’s het ook doen.

6. Blijf jezelf ontwikkelen

Gezond blijven op werk gaat niet alleen over fysieke fitheid, maar ook over leren hoe je slimmer en prettiger kunt werken. Via het online platform RecreatieHero kun je als medewerker in de recreatiebranche gratis trainingen volgen over onder andere vitaliteit, klantgericht werken en omgaan met werkdruk. Handig voor tijdens een rustige avond of regenachtige dag. Met RecreatieHero investeer je in gezondheid en je werkplezier.

Blijf gezond op werk en zorg goed voor jezelf

Je werk in de recreatie is waardevol, dynamisch en vaak heel sociaal. Maar om goed voor anderen te zorgen, moet je ook goed voor jezelf zorgen. Of je nu achter de receptie staat, op de fiets zit met gasten of het zwembad beheert: blijf alert op je energie, eet goed en geef je grenzen aan. Zo houd je het niet alleen vol, maar blijf je ook met plezier werken.