Een drukke werkdag hoeft geen probleem te zijn. Werkdruk wordt vooral belastend wanneer de spanning langere tijd aanhoudt en je tussendoor onvoldoende herstelt. Dat gebeurt meestal geleidelijk. Je slaapt minder goed, blijft na je dienst piekeren of merkt dat je sneller geïrriteerd raakt. Ook moeite met concentreren, vaker fouten maken en minder plezier in je werk kunnen signalen zijn dat je mentale belasting oploopt.

De sectoranalyse duurzame inzetbaarheid laat zien dat de werkdruk in de recreatiebranche is toegenomen, mede door de krappe arbeidsmarkt. Medewerkers ervaren meer tijdsdruk en problemen met hun werk-privébalans. Dat maakt het extra belangrijk om signalen van overbelasting vroeg te herkennen.

Let op veranderingen bij jezelf

Waar je grens ligt, verschilt per persoon en per periode. Let daarom vooral op veranderingen bij jezelf. Kost je werk structureel meer energie dan voorheen? Zie je steeds meer op tegen een nieuwe dienst of lukt het nauwelijks om na werktijd los te laten? Neem zulke veranderingen serieus, zeker wanneer ze meerdere weken aanhouden. Ze kunnen erop wijzen dat je niet meer voldoende herstelt van je werk.

Hoe geef je op tijd je grenzen aan?

Je grenzen aangeven is niet altijd eenvoudig. Misschien wil je je collega’s niet extra belasten of ben je bang dat je leidinggevende denkt dat je het werk niet aankunt. Wacht zeker niet tot je volledig vastloopt. Hoe eerder je benoemt wat er speelt, hoe groter de kans dat een kleine aanpassing al verschil maakt. Bijvoorbeeld: ‘Ik merk dat ik na een reeks late diensten slecht slaap en me minder goed kan concentreren.’ Zo maak je duidelijk wat de belasting met je doet, zonder dat je meteen alles over je persoonlijke situatie vertelt.

Bereid het gesprek kort voor

Kies een rustig moment en vraag je leidinggevende om kort met je te zitten. Bedenk vooraf welke aanpassing je op korte termijn meer rust zou geven. Misschien wil je tijdelijk meer hersteltijd tussen diensten. Ook kun je samen prioriteiten stellen of extra ondersteuning vragen bij een bepaalde taak. Je hoeft de oplossing niet zelf al klaar te hebben. Het doel van het gesprek is juist om daar samen naar te zoeken.

Wat bespreek je met je leidinggevende?

Vertel tijdens het gesprek wat je merkt, wanneer de druk oploopt en wat dit met je werk doet. Je bepaalt zelf hoeveel je over persoonlijke of medische zaken deelt. Je leidinggevende hoeft geen diagnose te kennen om mee te denken over je werksituatie. Het gesprek kan daarom vooral gaan over wat je op dit moment aankunt en welke verandering nodig is.

Maak samen concrete afspraken

Maak vervolgens één of twee haalbare afspraken. Denk aan tijdelijk andere diensten, een duidelijkere taakverdeling of vaste momenten waarop je zonder onderbreking pauze kunt nemen.

Ook meer invloed op je rooster kan helpen. Over het verbeteren van het welzijn van medewerkers zegt Gerarda Westerhuis, senior sectoreconoom Leisure bij ABN AMRO:

‘Dit is mogelijk door medewerkers meer autonomie te geven – bijvoorbeeld bij het vaststellen van werktijden en het opnemen van verlof.’

— Gerarda Westerhuis, senior sectoreconoom Leisure bij ABN AMRO

Spreek ook af wanneer jullie opnieuw bespreken hoe het gaat. Zo blijft het niet bij een goed gesprek, maar wordt duidelijk of de aanpassing voldoende helpt. Houden de klachten aan of worden ze erger? Neem contact op met de bedrijfsarts. Je kunt de bedrijfsarts ook benaderen voordat je je ziekmeldt.

Een goed gesprek begint bij eerlijk zijn

Aangeven dat het werk je te veel wordt, kan ongemakkelijk voelen. Toch help je jezelf én je team door er op tijd over te beginnen. Je leidinggevende krijgt zo de kans om mee te denken voordat de problemen groter worden. Blijf na het eerste gesprek ook eerlijk over wat wel en niet helpt. Mentaal fit blijven vraagt niet om alles zelf op te lossen, maar om op tijd uit te spreken wat je nodig hebt.